Ti sei mai chiesto davvero come appoggi il piede mentre corri? Sei uno che atterra di tallone? Oppure con la parte centrale? O magari sull’avampiede?
Ecco… anche se pensi di saperlo, potresti sorprenderti! 😱
Uno studio recente ha dimostrato che meno della metà dei runner sa realmente come appoggia il piede durante la corsa. E questo può avere un impatto enorme sia sulle prestazioni che sul rischio di infortuni.
Oggi vediamo insieme:
✅ Perché l’appoggio è così importante.
✅ Come le scarpe influenzano il tuo stile di corsa.
✅ Quando ha senso cambiare il tuo appoggio (e quando no!).
Ascoltami bene: quello che stai per scoprire potrebbe cambiare il tuo modo di correre per sempre! 🚀
Perché conoscere l’appoggio del piede è fondamentale
Il tipo di appoggio incide su:
- Efficienza di corsa: un appoggio poco funzionale ti fa sprecare energia preziosa.
- Rischio di infortuni: ogni tipo di appoggio porta vulnerabilità diverse (tallonatori più soggetti a problemi articolari, forefoot strikers a sovraccarico di polpacci e tendini).
- Scelta delle scarpe: fondamentali per assecondare (o correggere) il tuo stile naturale.
Secondo uno studio su 710 runner (fonte):
- Solo il 42,7% riconosceva il proprio appoggio.
- Il 69,5% di chi corre di mesopiede o avampiede indovinava.
- Solo il 34% dei tallonatori aveva consapevolezza corretta.
- E, dato ancora più interessante, il 73% di chi non conosceva il proprio appoggio aveva avuto un infortunio recente.
Capisci perché essere consapevoli di come corriamo è già un passo avanti enorme?
Come le scarpe influenzano l’appoggio
La scarpa cambia il tuo modo di correre, che tu lo voglia o no. Ecco i principali fattori:
- Drop: un drop alto favorisce l’atterraggio di tallone; un drop basso sposta l’appoggio più avanti.
- Peso: scarpe leggere portano a un appoggio più naturale; scarpe pesanti favoriscono un appoggio di tallone.
- Cambio scarpe: chi cambia spesso modello è più soggetto a infortuni. Tre volte di più rispetto a chi usa sempre modelli simili!
🚨 Occhio: non sto dicendo che devi rimanere fossilizzato sulla stessa scarpa, ma conoscere l’effetto che ha è fondamentale.
Esperienza personale: passando da scarpe minimaliste a modelli più protettivi (40 mm di altezza sul tallone!), anche il mio appoggio si è leggermente arretrato.
Dovresti cambiare il tuo appoggio?
Molti pensano: “Se cambio appoggio, evito gli infortuni.” Sbagliato.
- Passare da un appoggio di tallone a uno di avampiede scarica le ginocchia, ma sovraccarica polpacci e tendine d’Achille.
- Modificare l’appoggio può migliorare l’efficienza di corsa, ma va fatto in modo graduale e controllato.
Quando ha senso cambiare?
- Se hai infortuni ricorrenti.
- Se vuoi passare a scarpe minimaliste.
- Se un esperto te lo consiglia dopo un’analisi biomeccanica.
Ricorda: cambiare senza criterio può crearti più problemi di quanti ne risolva.
Come scoprire il tuo vero appoggio
Ecco i metodi migliori:
- Videoanalisi: fatti riprendere lateralmente mentre corri, meglio se al rallentatore.
- Specchio laterale sul tapis roulant: osserva l’impatto.
- Ascolta le sensazioni: colpi forti sui talloni? O sensazione di “spinta” dai polpacci?
- Analisi biomeccanica professionale: il massimo se vuoi dati precisi.
E ricorda: non correre subito a cambiare il tuo stile!
A volte basta solo scegliere meglio le scarpe o migliorare la postura.
Conclusioni
Ascoltami bene:
- L’appoggio del piede è fondamentale.
- Conoscerlo ti aiuta a scegliere meglio le scarpe e prevenire infortuni.
- Modificarlo può essere utile, ma non è sempre necessario.
Il mio consiglio da coach?
Prima di ossessionarti sull’appoggio, lavora su:
- Cadenza
- Posizione del bacino
- Stabilità del core
Migliorando questi aspetti, nella maggior parte dei casi, anche il tuo appoggio si sistemerà naturalmente!
Non fissarti solo sul piede: guarda tutto il sistema.
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